Timpul Tau

Chiar avem nevoie de opt ore de somn pe noapte?

Nu neaparat, insa aceasta este media de somn pentru ca un adult sa fie sanatos si sa poata functiona la randament maxim pe termen lung. Conform National Institutes of Health, cand adultii sanatosi sunt lasati sa doarma cat vor, acestia se vor trezi de la sine dupa opt ore, opt ore jumatate de somn. Majoritatea expertilor recomanda intre sapte si noua ore de somn pe noapte pentru a putea functiona mental si fizic la capacitate maxima.

Putem sa recuperam somnul in week-end? Este asta sanatos? 

Da, poti sa recuperezi somnul insa, nu, nu este prea sanatos.

Corpul si creierul au o capacitate remarcabila de a se reface cand nu sunt tratate cum ar trebui. Memoria, concetrarea, emotiile si miscarea sunt afectate de fiecare data cand nu dormi suficient. De aceea cineva care a dormit doar trei ore pe noapte poate sa stea treaz a doua zi insa este si cel care isi va piede cheile, va varsa cafeaua pe el sau isi va lua sosete care nu se potrivesc. Intr-adevar, creierul se va reface dupa o noapte lunga de somn, insa nu este sanatos sa te joci asa cu corpul tau.

Lipsa de somn are efecte puternice asupra sanatatii fizice si psihice. Corpul se reface dupa nesomn, insa pune in functiune pentru aceasta procese biochimice si fiziologice mai puternice, facand ca sistemul nostru imunitar sa fie mai vulnerabil. Un studiu din 2002 a aratat ca somul ajuta la fortifierea sistemului imunitar: unui grup de persoane i s-a administrat injectii cu gripa. Cei care au dormit zece nopti la rand au avut de doua ori mai multi anticorpi decat cei care au sarit peste somn sau au domit putin. De asemenea, medicii spun ca daca dormi regulat mai putin de sapte ore pe noapte esti mai predispus spre obezitate, diabet, boli cardiovasculare.

Pe masura ce imbatranim, avem nevoie de tot mai putin somn pentru a functiona bine?

Daca atunci cand eram copii dormeam cate 12-14 ore, in adolescenta saream nopti dupa nopti. La maturitate am vrea sa dormim mai mult insa nu ne permite timpul. Abia la batrenete incepem sa ne intoarcem la ore multe de somn, asta daca ne permite sanatatea. Cu cat imbatranim, cu atat nu neaparat cantitatea, ci calitatea somnului nostru scade. Somnul nu mai este atat de profund ca in copilarie, avem cosmaruri, ne trezim in timpul noptii, chiar avem insomnii.

Avem nevoie si de un pui de somn?

Majoritatea culturilor europene nu sunt axate pe notiunea de somn in timpul zilei. De aici si disputa de acum cativa ani in legatura cu siesta spaniolilor. Insa un puiut de somn de 15 sau 20 minute ziua poate sa ia revansa pentru o noapte nedormita sau iti poti incarca energiile pentru a putea functiona bine pana seara. Daca insa dormi prea mult in timpul zilei vei fi dupa aceea adormit sau nu vei mai putea dormi noaptea.

Un stiudiu facut in februarie 2007 in Grecia care a studiat 23.861 de oameni pe timp de 6 ani a aratat ca somnul in timpul zilei are multe avantaje mai ales pentru oamenii care muncesc. Concluzia este ca oamenii care mai trag cate un pui de somn au risc cu 12% mai mic sa se imbolnaveasca de boli de inima. Mai mult, cei care dorm ziua cate o jumatate de ora de trei ori pe saptamana au risc scazut cu 37% sa surzeasca sau sa se imbolnaveasca de inima.